Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает вас. Смертельная усталость способствует тому, что вы засыпаете моментально, не успев перед сном даже помечтать, особенно, если есть сопутствующие обстоятельства, благоприятствующие созданию этого состояния. Например:

Сон1

Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть. Если ваша нервная система легко возбудима, вы наверняка замечали, что накануне или после важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит. Для того, чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект.

Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем! Как быстро уснуть?
Спокойно сделайте вдох через нос в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Повторять до наступления нужного эффекта, т.е. сна!
(Мысленное неторопливое произнесение числа «22» соответствует примерно 1 секунде)

Вы и опомниться не успеете, как сон возьмет вас под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания. Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуйте поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление. Сон2Спите сладко и берегите свою нервную систему!

Источник: takprosto.cc